須崎恭彦の相談室

集中するとまわりの声が聞こえない【過集中】どう対処したらいい?

2019.06.10

━【読者からのご質問】━
集中しても呼ばれたら応答できるようになるには

夢中で作業をする際、集中しすぎて周りの声が全く聞こえない事が度々あります。そのため、何度も呼ばれていた事に気がつかない時もよくあります。
上司に何度も呼ばせてしまうのは、非常に失礼で場の雰囲気も悪くなります。無視はしているつもりはないけど、本当に気がつかないので、話かけられていても話返さず、感じが悪く見えてしまい困っています。でも仕事は集中出来るときに一気に集中したいです。呼ばれる声を気にしていたら、こんどは集中ができません。とても集中している時でも、話かけられる声が聞こえるようになるにはどうしたらいいですか?

20代 女性 デザイナー 埼玉県 福太さま

須崎からのアドバイス

率直に周りに打ち明けよう!

福太さま、ご質問をありがとうございます。

そして、毎朝「1分間集中力メルマガ」をお読みくださり、重ねてありがとうございます!
さて、いただいたご質問ですが、

1)今の状態を活かす環境を整える
2)今の状態を改善する

こんなステップでいかがでしょうか?

今の状態を活かす環境を整える→周知

例えば、職場のスタッフの中に甲殻類アレルギーの方がいらっしゃったとしましょう。生死に関わることもありますから、
===
周知させますよね?
===

そうでなければ、忘年会、新年会、歓送迎会のときに「かに鍋」なんてことになったら、命に関わります。
それと同じで、この場合も「私、集中すると、周りの音が聞こえなくなるんです。と周知しておけば、
===
そういう人だ
===
というふうに周りに理解され、現状をそのまま活かせます。


ですから、例えば、周りにこんなふうにお伝えしてみてはいかがでしょうか?
===
すいません。私は没頭すると音が聞こえなくなるタイプなんです。ですから、呼ばれても気がつかないことがあるのですが、
それは決して無視しているわけではないので、肩を叩くとか、机を叩くとか、そういった形でお声がけいただけると助かります。
個人的な事情で申し訳ございませんが、どうぞよろしくお願いいたします。

===

これでまずは、今日から安心材料が出来上がりました!
次は、改善のステップです!

今の状態を改善する(1)→定期的に中断する

福太さまのような状態ですと、のめり込めばのめり込むほど、素晴らしいアウトプットになる方だと思います。
ただ、周りのと関係となると、デメリットを感じるということでしょうか?

だとしたら、定期的に作業を中断するようにしてみてはいかがでしょうか?
「あとちょっと…」をやめて、強制的に20-30分ごとに作業を中断するのです。

そうすることで、集中しすぎないようにできると思います。
まずは、これが環境作りですね。

次は、周囲のことを気にかける習慣を作ってみましょう。

今の状態を改善する(2)→周囲を気にかける

仕事の時もそうですが、特に飲み会の席などで、他の方々のグラスに残っている飲み物の量等を意識して、「●●さん、お替わりいかがですか?」などと、気を配る練習をします。
そうすることで、「自分のグラスの量」だけでなく、テーブル全体のグラスの量をチェックするようになり、視野が広がります。
これができると、自分のことにも集中しながら、全体を意識できるようになっていきます。

あと、サッカー、バレー、バスケ、テニス、卓球なども、左を見ながら右に打ち込むなんてことをやりますが、それは、全体が見えているからできることですので、球技をやるのもいいかもしれませんね。

ただ、これは「はいそうですか!」と明日からできることでもないかもしれないので、やはり人との関わり合いの中で磨いていくのが一番だと思います。

あとは、「気が利く人の一挙手一投足を真似るのもいいでしょう。
「すいません、●●さんの様に気が利く人になりたいので、勉強させてもらっていいですか?」なんてお願いするのもいいでしょうね。
その方と接する過程で、福太さんにとって重要なヒントに気付くはずです。

とにかく、周囲を気にする習慣を付けると、「全体と個を切り替えながら対応していく術を身に付けられると思います。
一番いいのは、できている方に教わることです。そして次は、リラックスです。

今の状態を改善する(3)→リラックスする

なんでもそうですが、力が入ると、気持ちも身体も固まりがちです。
ときどき、ゆっくりと大きく深呼吸をして心と身体を緩めることはとても重要です。

1)軽く目を閉じて
2)息を吐ききり
3)ゆっくりと大きく深呼吸を三回し
4)深呼吸を続けながら、以下のフレーズを参考に、自分に言い聞かせる
「私は今から30分間仕事に集中します。ただし、周りからの声がけにも反応出来て、切り替えもスムーズにできます。私は仕事もできますし、職場の人間関係も円滑です。」
5)目を開け
6)タイマーを30分にセットし
7)スタートボタンを押して、業務に取りかかる

こんなことをたたき台にして、ぜひ取り組まれてみてください。

「過集中は発達障害」という記事もあります。発達障害が悪いわけではありませんが、「だから仕方ない」で終わらせないためにも、
積極的に【意識を分散させる練習】を心掛けて実践してみてください。

ということで、福太さまの人生がより輝くことを来しつつ、アドバイスを終わらせていただきますが、
必要な情報は盛り込まれておりましたでしょうか?
このアドバイスが何らかのヒントやきっかけとなり、福太さまにとってより充実・納得できる人生になることを願っております!
共に頑張りましょう!応援しております。頑張ってください♪

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